こんにちは国立緑歯科クリニックです！
気温が高い日も続いてきてなんとなく食欲が落ちてる日や食べるのが億劫な日もありますよね．．．ひとくちアイスをちょこちょこ食べたり、甘いジュースをちょくちょく飲んだりしてませんか？
今日は何を食べるかよりも意外と大事な『食べている時間』と『食べ方』についてのお話をしようと思います(^^♪

虫歯は甘い物の量だけじゃない

「チョコをいっぱい食べたから虫歯になる」というイメージを持っている方が多いと思います。もちろん甘い物の摂りすぎには注意が必要です！ですが、実はそれ以上に大切なのが、口に物を入れる回数や時間、食べ方次第で大きく変わってしまいます。特に私たち歯科衛生士が注意深く患者さまにお伝えしているのが、《だらだら食べ》・《だらだら飲み》なんです！
お口の中には虫歯菌が居て、糖分をエサにして酸を作り出します。その酸によって、歯が少しずつ溶かされ虫歯になってしまいます。
しかし、私たちのお口には唾液という強い味方がいます！唾液には、お口のなかを洗い流したり、酸を中和したり、溶けかけた歯を修復する働きがあります。
食べ物を食べるとお口の中は酸性になりますが、時間がたってくると、唾液の力により元の状態に戻る事ができます。ですが．．．
・飴をずっと舐める
・ジュースをちびちび飲む
・お菓子を何回にも分けて食べる
こんな食べ方をするとお口がずっと酸性のままになってしまい．．．！！歯が回復する時間がなくなり、むし歯のリスクが高くなるのです。
つまり、甘い物を食べること自体が悪いわけではありません。大切なのは、歯を回復する時間を作ってあげることです！

甘い物を楽しむコツ

甘い物を禁止にする必要はありませんが、虫歯になりにくくする為に食べ方のポイントがあります。
・食べる時間を決める
・おやつは１日１，２回にする
・食べた後はお水やお茶を飲む
・寝る前の甘い物は控える
これだけでも、お口への負担はかなり変わります♪
おやつは１５時にまとめて食べる、ジュースではなく水やお茶を選ぶ、食べた後にうがいや歯磨きをする、といった事を習慣化することが大事です。

寝る前の食事を気をつける

寝る前の飲食には特に注意が必要になります。寝ている間はお口の中をキレイにしてくれる唾液の量が減るため、むし歯菌の活動がしやすくなります。夜に甘い物を食べたまま寝てしまうと、むし歯のリスクはさらに高くなります。
最近寝付きをよくするドリンクなどもありますが、歯ブラシの後に飲むのではなく歯ブラシ前に飲んで歯を磨いてから就寝してくださいね☺

まとめ

毎日忙しいと、つい小腹が空いてお菓子をつまんでしまうことありますよね。虫歯予防で大切なのは『甘い物をゼロにすること』ではなく、『甘い物の食べ方を工夫すること』が大事です♪
毎日の小さい習慣でお口の健康を維持していきましょう(^^♪

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歯科衛生士　高木